Подробнее: Студия йоги "Шакти"
https://vk.com/video?z=video3112143_456239067%2Fpl_cat_updates
Чаще всего мы не думаем о подвижности своих суставов, когда идём чем-либо заниматься. У большинства людей очень посредственные представления о том, что если делать определенные упражнения, попа будет расти, живот будет становиться плоским и растяжка появится, если просто регулярно виснуть в наклонах.
✨✨✨
Но так, к сожалению, не работает. Любые нарушения осанки приводят к тому, что ряд мышц в теле находится в спазме, а ряд - в ослабленном и одновременно натянутом состоянии. Если вы придёте качать попу с поясничным гиперлордозом и не будете работать дополнительно с разгибанием в тазобедренном суставе- ягодицы ваши не включатся толком, потому что это их функция - разгибать сустав☝. А у вас, к примеру, движения там уже давно нет
Если вы хотите красивый живот и тупо качаете пресс, не понимая, что он адекватно может включиться, только если поясница способна сгибаться (что происходит только при достаточной ее способности к расслаблению), добро пожаловать. То есть, качая пресс, когда ваша поясница уже давно стоит колом из-за напряжения , и не способна скруглиться, вы будете качать вместо живота сгибатели бедра
✨✨✨
И если вы хотите растяжку, но не понимаете, что гибкостные движения также выполняются сильными мышцами, вы будете просто виснуть и перерастягивать связки вокруг суставов, разбалтывая их.
✨✨✨
Для безопасного продольного шпагата, например, нужна та же здоровая работа ягодичных мышц и способность их антагониста (глубокой пояснично-подвздошной мышцы) расслабиться. И сначала необходимо отработать подвижность т/з суставов, за счёт мышц их окружающих , а потом пытаться залезть в шпагат
Делая наоборот, то есть тренируя кривенький шпагат с невключенными ногами, вы вряд ли создадите условия для адекватной подвижности т/з сустава, а вот связки вокруг сустава ослабите с большой долей вероятности☝☝☝
✨✨✨
Я сама в своё время допускала огромное количество ошибок в работе с телом, но постоянно училась и пробовала на себе различные подходы. И, конечно, теперь обывательский поход к телу мне кажется очень наивным.
Ну нельзя, ребят, простроить красивое, здоровое, подвижнее тело, просто как зря выполняя упражнения из интернета, не понимая, что куда и для чего♂️♂️♂️
Йога при варикозе
В венах содержится основной объём крови – около 70% всей циркулирующей крови.
Вены выполняют роль хранилища крови и потому обладают высокой степенью растяжимости. Интересно то, что в отличие от артерий у вен отсутствует мышечный слой внутри сосудов и они не способны самостоятельно прокачивать кровь. Венозный кровоток осуществляется только за счет дыхания и работы мышц ( в основном нижних конечностей).
Каждый раз при ходьбе сокращаются мышцы ног и тем самым выдавливают кровь из вен, чтобы венозная кровь могла перемещаться вверх, по направлению к сердцу и обновляться.
А за счет дыхания, преимущественно вдоха, давление в грудной клетке понижается (при условии, что грудная клетка достаточно хорошо расширяется и участвует в дыхании) и кровь в область более низкого давления присасывается естественным путем и также направляется к сердцу.
А теперь о том, каким образом развивается варикозная болезнь и почему йога в этой ситуации может быть крайне полезна.
Основные причины патологического расширения вен:
1) слабая соединительная ткань (дисплазия), из-за чего сосуды изначально склонны к перерастяжению
2) неподвижный сидячий образ жизни или вынужденное длительное стояние в течение дня
3) нарушения биомеханики и как следствие излишне напряженные мышцы голеней и бедер (в этом случае мышцы не могут эффективно выполнять роль насосов)
4) нарушения работы диафрагмы и дыхательных мышц (также роль насосов будет нарушена и застой крови будет формироваться на уровне таза)
А теперь об основных техниках йоги, которые улучшают венозный возврат:
1)перевернутые положения. Разгружают венозное русло и особенно хорошо работают в сочетании с динамикой и глубоким дыханием.
2)Уддияна бандха, брюшной замок или вакуум. Не смотря на то, что многие это упражнение выполняют для плоского живота - оно совсем не про это. Живот в этом упражнении не при чем, а вот мышцы вдоха, которые расширяют грудную клетку и тем самым, создавая отрицательное давление, возвращают кровь к сердцу - очень даже☝
3)Срединный жгут - техника, при которой выпячивается прямая мышцы живота ( образуется своеобразная трубка, за счет которой при отрицательном давлении в грудной клетке, кровь направляется к сердцу и обновляется)
4) полное дыхание в сочетании с техникой уджайи (уджайи позволяет мышцам вдоха работать более активно) также улучшает ток жидкостей и препятствует застою крови.
5)работа со сводами стоп (если свод стопы не работает, движение жидкостей выше по телу будет затруднено)
6)упражнения на расслабления икроножных мышц (икры во многом имеют решающую роль в движении венозной крови)
7) снятие спазмов грудобрюшной диафрагмы
Помимо вышесказанного при варикозе нижних конечностей или области таза очень важно снимать мышечные напряжения и необходимо в целом наладить биомеханику, чтобы мышцы справлялись со своими функциями.
И стоит понимать, что если с варикозом ничего не делать, болезнь будет прогрессировать. С годами, из-за сильного перерастяжения сосудов, может сформироваться недостаточность клапанов вен, а это уже риск образования тромбов и много других неприятностей
Последние новости из группы вк:
Почему важно восстановить подвижность тела?Чаще всего мы не думаем о подвижности своих суставов, когда идём чем-либо заниматься. У большинства людей очень посредственные представления о том, что если делать определенные упражнения, попа будет расти, живот будет становиться плоским и растяжка появится, если просто регулярно виснуть в наклонах.
✨✨✨
Но так, к сожалению, не работает. Любые нарушения осанки приводят к тому, что ряд мышц в теле находится в спазме, а ряд - в ослабленном и одновременно натянутом состоянии. Если вы придёте качать попу с поясничным гиперлордозом и не будете работать дополнительно с разгибанием в тазобедренном суставе- ягодицы ваши не включатся толком, потому что это их функция - разгибать сустав☝. А у вас, к примеру, движения там уже давно нет
Если вы хотите красивый живот и тупо качаете пресс, не понимая, что он адекватно может включиться, только если поясница способна сгибаться (что происходит только при достаточной ее способности к расслаблению), добро пожаловать. То есть, качая пресс, когда ваша поясница уже давно стоит колом из-за напряжения , и не способна скруглиться, вы будете качать вместо живота сгибатели бедра
✨✨✨
И если вы хотите растяжку, но не понимаете, что гибкостные движения также выполняются сильными мышцами, вы будете просто виснуть и перерастягивать связки вокруг суставов, разбалтывая их.
✨✨✨
Для безопасного продольного шпагата, например, нужна та же здоровая работа ягодичных мышц и способность их антагониста (глубокой пояснично-подвздошной мышцы) расслабиться. И сначала необходимо отработать подвижность т/з суставов, за счёт мышц их окружающих , а потом пытаться залезть в шпагат
Делая наоборот, то есть тренируя кривенький шпагат с невключенными ногами, вы вряд ли создадите условия для адекватной подвижности т/з сустава, а вот связки вокруг сустава ослабите с большой долей вероятности☝☝☝
✨✨✨
Я сама в своё время допускала огромное количество ошибок в работе с телом, но постоянно училась и пробовала на себе различные подходы. И, конечно, теперь обывательский поход к телу мне кажется очень наивным.
Ну нельзя, ребят, простроить красивое, здоровое, подвижнее тело, просто как зря выполняя упражнения из интернета, не понимая, что куда и для чего♂️♂️♂️
Йога при варикозе
В венах содержится основной объём крови – около 70% всей циркулирующей крови.
Вены выполняют роль хранилища крови и потому обладают высокой степенью растяжимости. Интересно то, что в отличие от артерий у вен отсутствует мышечный слой внутри сосудов и они не способны самостоятельно прокачивать кровь. Венозный кровоток осуществляется только за счет дыхания и работы мышц ( в основном нижних конечностей).
Каждый раз при ходьбе сокращаются мышцы ног и тем самым выдавливают кровь из вен, чтобы венозная кровь могла перемещаться вверх, по направлению к сердцу и обновляться.
А за счет дыхания, преимущественно вдоха, давление в грудной клетке понижается (при условии, что грудная клетка достаточно хорошо расширяется и участвует в дыхании) и кровь в область более низкого давления присасывается естественным путем и также направляется к сердцу.
А теперь о том, каким образом развивается варикозная болезнь и почему йога в этой ситуации может быть крайне полезна.
Основные причины патологического расширения вен:
1) слабая соединительная ткань (дисплазия), из-за чего сосуды изначально склонны к перерастяжению
2) неподвижный сидячий образ жизни или вынужденное длительное стояние в течение дня
3) нарушения биомеханики и как следствие излишне напряженные мышцы голеней и бедер (в этом случае мышцы не могут эффективно выполнять роль насосов)
4) нарушения работы диафрагмы и дыхательных мышц (также роль насосов будет нарушена и застой крови будет формироваться на уровне таза)
А теперь об основных техниках йоги, которые улучшают венозный возврат:
1)перевернутые положения. Разгружают венозное русло и особенно хорошо работают в сочетании с динамикой и глубоким дыханием.
2)Уддияна бандха, брюшной замок или вакуум. Не смотря на то, что многие это упражнение выполняют для плоского живота - оно совсем не про это. Живот в этом упражнении не при чем, а вот мышцы вдоха, которые расширяют грудную клетку и тем самым, создавая отрицательное давление, возвращают кровь к сердцу - очень даже☝
3)Срединный жгут - техника, при которой выпячивается прямая мышцы живота ( образуется своеобразная трубка, за счет которой при отрицательном давлении в грудной клетке, кровь направляется к сердцу и обновляется)
4) полное дыхание в сочетании с техникой уджайи (уджайи позволяет мышцам вдоха работать более активно) также улучшает ток жидкостей и препятствует застою крови.
5)работа со сводами стоп (если свод стопы не работает, движение жидкостей выше по телу будет затруднено)
6)упражнения на расслабления икроножных мышц (икры во многом имеют решающую роль в движении венозной крови)
7) снятие спазмов грудобрюшной диафрагмы
Помимо вышесказанного при варикозе нижних конечностей или области таза очень важно снимать мышечные напряжения и необходимо в целом наладить биомеханику, чтобы мышцы справлялись со своими функциями.
И стоит понимать, что если с варикозом ничего не делать, болезнь будет прогрессировать. С годами, из-за сильного перерастяжения сосудов, может сформироваться недостаточность клапанов вен, а это уже риск образования тромбов и много других неприятностей
Схема проезда
Это организация представленна в категориях:
Все отзывы (0)
Отзыв об этой организации пока никто не написал.